Dein Marathon-Starterpack: Alles, was du für deinen ersten Marathon brauchst

Starterpack auf einen Blick zum Aufklappen.

👟 Laufschuhe & Kleidung

• Eingelaufene Laufschuhe (keine Experimente!)

• Laufsocken ohne Nähte

• Funktionsshirt & Hose

• Wetter-Extras: Regenjacke, Sonnenkappe, Handschuhe

⏱️ Technik & Startnummer

• GPS-Uhr oder Lauf-App (voll geladen!)

• Startnummer + Sicherheitsnadeln / Startnummernband

• Musik (optional) & Kopfhörer

• Powerbank fürs Handy

🍌 Verpflegung & Energie

• Energiegels oder -riegel, die du im Training getestet hast

• Trinkflasche oder Trinksystem

• Snacks für danach (Banane, Riegel, Recovery-Drink)

🧴 Pflege & Schutz

• Sonnencreme & Lippenbalsam mit SPF

• Blasenschutz (z. B. Hirschtalg, Bodyglide)

• Pflaster (auch für Notfälle!)

🎒 Sonstiges & Extras

• Wechselkleidung + Handtuch

• Warme Jacke für danach

• Toilettenpapier oder Taschentücher

• Plastiktüte für nasse Sachen

• Gute Laune & Vorfreude

Du hast dich entschieden, deinen ersten Marathon zu laufen? Großartig! Jetzt heißt es: gut vorbereiten, clever ausrüsten – und mit jedem Kilometer wachsen. Damit du nicht stundenlang recherchieren musst, haben wir dir ein praktisches Marathon-Starterpack zusammengestellt. Hier findest du alles, was du brauchst – getestet, bewährt und mit Affiliate-Links versehen, falls du direkt loslegen willst.

1. Die richtigen Laufschuhe – dein Fundament im Marathon Starterpack

Der wichtigste Begleiter auf 42,195 Kilometern? Deine Schuhe. Sie sollten zu deinem Laufstil und deiner Fußform passen.

Meine Schuhe - eine Empfehlung:

Adidas ADISTAR 3 - Laufschuh für die Straße Herren

Adidas ADISTAR 3 - Laufschuh für die Straße Damen

Für mich der perfekte Begleiter auf Longruns über 20 km. Super Dämpfung.

2. Laufbekleidung – funktional statt fancy

Setze auf atmungsaktive, schnelltrocknende Materialien.

Must-Haves im Starterpack:

• Under Armour Herren Launch Tee T-Shirt

• donhobo Activewear-T-Shirts für Damen Kurzarm Sport Sommershirt Casual Rundhals Laufshirt

• Herren Laufshorts 2 in 1 Shorts Gym Athletic Shorts Outdoor Marathon Workout Trainingsshorts

• Tuspryt Damen 3/4 Jogginghose mit Taschen, Sporthose Damen 3/4

• FALKE Herren RU4 Laufsocken mittelstarke Polsterung antiblasen vegan zum Sport Jogging Running

• FALKE Damen RU4 Laufsocken mittelstarke Polsterung antiblasen vegan zum Sport Jogging Running

• Heersan Sport BH Damen, Push up Sport Bra Ohne Bügel Crossback Seamless Starker Halt

Tipp: Teste deine Kleidung vor dem großen Tag – Nichts ist schlimmer als Reibung nach Kilometer 30.

3. Laufuhr – dein smarter Begleiter beim Marathontraining

Ob du Pace, Puls oder Strecke im Blick behalten willst – eine gute Laufuhr hilft dir, dein Training optimal zu steuern.

Top-Empfehlung für Einsteiger:

• Garmin Forerunner 55 – GPS-Laufuhr mit 1,04“ Always-On-Farbdisplay, täglichen Trainingsempfehlungen, Laufzeitprognose, Sport-Apps, Schwarz und bis zu 14 Tagen Akkulaufzeit.

Bisschen mehr Schmuck am Nachthemd und Funktionen und mein Top Favorit:

• Garmin Forerunner® 965 Lauf-Smartwatch, buntes AMOLED-Display

4. Energie für unterwegs – Gels & Riegel

Dein Körper braucht unterwegs Nachschub. Gels mit Kohlenhydraten sind Marathon-Standard.

Empfehlung:

• Powerbar - PowerGel Hydro - Orange - 24x67ml - High Carb Energie Gel (Flüssiger nicht so gültig, deswegen leicht zu trinken)

• Mit Koffein: Powerbar - PowerGel Hydro - Cola - 24x67ml - High Carb Energie Gel - C2MAX - Natrium&100mg Koffein

Nicht vergessen: Gels unbedingt im Training testen!

Elektrolyte:

• Powerbar - 5 Electrolytes - Mango Passionfruit - Brausetabletten mit 5 Elektrolyten - 10 Stück (12er Pack)

Vor dem Training noch Kohlenhydrate:

• DEXTRO ENERGY MÜSLIRIEGEL JOGHURT - 25x35g (25er Pack) - Leckerer Getreideriegel

5. Anti-Chafing & Pflege – kleine Helfer, große Wirkung im Marathon Starter Pack

Lange Distanzen bedeuten Reibung. Schütze deine Haut.

Unverzichtbar im Starterpack:

• Body Glide Anti-Blasen-Stick

• Kombipack Body & for her je 42gr. - Hautschutzstick gegen Wundreiben und Blasenbildung

• Pflaster für Brustwarzen (ja, wirklich!)

6. Laufgürtel, Laufweste oder Trinksystem – Hände frei, Kopf frei

Gerade bei langen Trainingsläufen wichtig: Wasser und Snacks mitnehmen.

Unser Favorit:

• 5L Ultraleicht Trinkrucksack Trail Rucksack Trinkweste, Hydration Pack Fahrradrucksack für Laufen, Camping, Wandern, Marathoner mit 1.5L Trinkblase oder 500ML Wasserflasche

• Gürtel für Laufsport, Laufgürtel + Soft Flask, 250 ml, inklusive Laufgürtel und Trailrunning-Stockhalter, Schwarz + Softflask 250 ml, M, Passt Sich jeder Taille an

7. Motivation to go – dein Soundtrack

Nichts bringt dich besser durch Kilometer 37 als dein Lieblingssong.

Empfohlene Kopfhörer:

• SHOKZ OpenRun Pro 2 Knochenschall Sportkopfhörer, Open-Ear-Ohrhörer mit Bluetooth 5.3, Mikrofon mit Geräuschunterdrückung, IP55 wasserdicht, 12 Std. Wiedergabe, USB-C Schnellladung, Leuchtreflektoren

8. Optional aber genial – Faszienrolle & Recovery-Tools

Regeneration ist Trainingszeit.

Tipp für Zuhause:

Faszienrolle Faszienball Selbst-Massage Set orange 8teilig – Faszien-Training

Fazit: Investiere in dich!

Dein erster Marathon ist ein Abenteuer – dein Körper, dein Kopf und dein Material müssen zusammenarbeiten. Mit unserem Starterpack bist du bestens ausgestattet, um dein Ziel zu erreichen – vom ersten Trainingskilometer bis zum Zieleinlauf.

Hinweis: Einige der oben genannten Links sind Affiliate-Links. Wenn du darüber etwas kaufst, erhalten wir eine kleine Provision – für dich bleibt der Preis gleich. Danke für deine Unterstützung!